Ciało

Co wszyscy (nie) wiedzieliście o śnie

Sen przyjmuje większość ludzi jako coś bardzo naturalnego, nad czym nie ma wiele do myślenia. Myślenie zaczyna się dopiero wtedy, gdy zaczynają mieć problemy ze snem. Może to być bezsenność, częste budzenie się lub nadmierna senność. Czy wiesz, ile snu jest tak dobre i dlaczego faza snu i jego głębokość są o wiele ważniejsze niż końcowa długość? Pandalizujemy niektóre z mitów otaczających twój sen, wiele osób może mieć problem z zasypianiem. Może to być jednak nieporozumienie, ile naprawdę potrzebujesz snu. Potrzebujesz snu jest bardzo indywidualna i podlega wahaniom przez cały rok. Na przykład w zimie ludzie śpią bardziej automatycznie, mniej w lecie. Niektórzy mogą spędzić cztery godziny snu, inny nie wystarczy. Jednak przeciętna osoba dorosła śpi mniej więcej siedem do ośmiu godzin dziennie. Dzieci i osoby starsze mają zazwyczaj różne nawyki. Niemowlęta śpią normalnie 14 godzin dziennie. Przejście do trybu dla dorosłych następuje do około 12 lat. Później występuje tendencja do dzielenia snu na kilka krótszych segmentów. Większość starszych osób zaczyna się budzić wcześniej.


Spanie z marzeniami lub bez marzeń?

Jednak mózg nie spoczywa całkowicie podczas snu. Aktywność elektryczna mózgu, którą można mierzyć za pomocą elektroencefalogramu (EEG), trwa. Sen podzielony jest na dwie różne fazy, które są nazywane REM (szybki ruch gałek ocznych) i nie-REM. Podczas nocnego snu odbędą się 4-5 fazy REM, śpiące z marzeniami. Całkowity czas snu wynosi około 90-120 minut. Nie-REM(znany również jako NREM) stanowi jednak około 75-90% całkowitego snu. Sen na tym etapie jest raczej wyjątkowy i intensywność tych doświadczeń jest słabsza. Faza nie-REM jest dalej dzielona na następną 4 podfazy. Subfazy 1 i 2 są uważane za etapy łagodnego snu, podetapy 3 i 4 są etapami głębokiego snu.


NREM 1

NREM 1 występuje na początku snu. Towarzyszy temu powolne ruchy gałek ocznych. Stan ten jest postrzegany jako uśpiony jako częściowa świadomość i rzadko pojawiają się halucynacje. Na tym etapie możesz odczuwać drgania, co w skrajnych przypadkach może prowadzić tak zwany zespół niespokojnych nóg.


NREM 2

Faza ta, zajmująca 45-55% całego snu, jest scharakteryzowana zmniejszając napięcie mięśniowe i utratę świadomości snu.


NREM 3

Wchodząc do NREM 3, zasypia tak zwany głęboki sen lub SWS. Funkcją tej fazy jest wprowadzenie NREM 4. W NREM 3 mogą zasnąć przez nocne lęki, bezsenność, nadmierne pocenie się i spanie.


NREM 4

NREM 4 jest głębszą fazą NREM 3. Jest częścią tak zwanego głębokiego snu. W tym śnie przebudzenie snu jest najtrudniejsze. Prawdopodobna funkcja tej fazy jest w tworzeniu i konsolidacji pamięci na dane i zdarzenia (tzw. pamięć deklaratywna).
(Źródło: www.dobry-spanek.cz)

Wskazówka redakcyjna:

Sen najlepiej zapamiętać, kiedy budzisz się w fazie snu REM i nie śpisz przez chwilę.

Monitoruj swój sen

Niestety, tylko w fazie snu REM, a następnie w głębokim śnie, najtrudniejsze do przebudzenia są NREMs 3 i 4. A najmniej odpowiednie. Jeśli chcesz, aby twój sen i czuwanie były bardziej skuteczne, zaleca się monitorowanie snu. Być może już zarejestrowałeś ogromny boom, który obecnie rozpada się w tzw. inteligentny zegarek lub elegancki zegarek. W jaki sposób te inteligentne zegarki mogą lepiej spać? To z pewnością nie gwarantuje, że będziesz mieć lepszy i głębszy sen, ale może tak jest Dowiedz się więcej o tym, jak wygląda twój sen. Nawet najtańsze modele monitorować długość snu, kiedy śpisz i kiedy się budzisz, mogą również obserwować etapy głębokiego snu, Niezależnie od tego, czy budzisz się w nocy. Wszystko to Bardzo ważne (i interesujące) jest wiedzieć nie tylko, kiedy masz problem ze snem.

Wskazówka redakcyjna:

Są też aplikacja do telefonu komórkowegoktóre monitorują twój sen podczas snu i mogą pomóc ci odkryć fazę snu, kiedy najlepiej jest się obudzić.

Jak sen jest związany z pięknem?

W ciągu dnia ciało musi koncentrować się bardziej na funkcjach obronnych skóry (słońce, mróz, brud z otoczenia). W nocy, kiedy w końcu zasypiasz, może biegać mechanizmy regeneracji. Ciało tak działa zegary biologiczne, tak zwany " biorytm. Wiele chińskiej medycyny działa również z biorytmami. Twierdzi, że od 20.00 do 23.00 ciało ma się uspokoić i tak jest czas zarezerwowany dla nawodnienie i pobudzenie skóry. Od 23.00 do 2.00-3.00 jest odżywianie i regeneracja skóry a potem ciało odpoczywa. Nawet jeśli śpisz, procesy regeneracyjne odbywają się w całości. Ciało staje się cieplejsze, krew w hipoksemii krąży szybciej, powstają nowe komórki skóry, a stare i uszkodzone są zastępowane. Również "Melatonina nocnego hormonu", który jest uwalniany głównie w nocy, pomaga przywrócić naturalne komórki skóry.

Wskazówka redakcyjna:
Czy masz problem z kręgami pod oczami lub obrzękiem? Śpij na plecach i najlepiej umieścić pod głową więcej poduszek. Nie dostaniesz wody w twarz, a skóra nie zostanie zmarszczona rano.

Walcz bezsenność

  • ograniczaj wieczorem picie kawy, herbaty i alkoholu,
  • nie jedz dużych posiłków późnym wieczorem,
  • krótko przed snem wypij gorący napój mleczny,
  • staraj się być aktywnym w ciągu dnia - fizycznie i psychicznie,
  • utrzymywać w sypialni odpowiednią temperaturę - do 20 stopni Celsjusza (najlepiej między 17-19 stopni);
  • spać na wygodnym materacu,
  • każdego dnia wzrastać w tym samym czasie,
  • nie korzystaj z dnia - nawet weekendu,
  • Ideałem jest spać w ciemnym i cichym pokoju.

Źródło zdjęcia: Shutterstock

Wideo: 26 faktów o kotach, które sprawią, że je pokochacie (Listopad 2019).

Загрузка...